Для любителей жары и физических упражнений при 36 градусах Цельсия отлично подойдет занятие бикрам-йогой. Физические нагрузки вместе с высокой влажностью воздуха производят положительный оздоровляющий эффект на человека. После выполнения двадцати шести и двух дыхательных упражнений тело чувствует себя так, словно после сауны.
Происхождение бикрам-йоги
Это направление в йоге было основано национальным чемпионом спорта Индии Бикрамом Чоудхари. Оно включает в себя комплекс упражнений, которые направлены на растяжку мышц и суставов в теплой среде. Эта техника была придумана Бикрамом после несчастного случая, в результате которого он потерял способность передвигаться сам. Для того, чтобы восстановиться, он занялся изучением йоги и придумал полноценный комплекс упражнений для растяжки, чтобы полностью вернуть свое здоровье.
Основой комплекса считается принцип пара/теплого воздуха помещения, в котором делаются упражнения. За счет теплой среды мышцы нагреваются, и понижается возможность получения травм. Бикрам таким образом придумал комплекс, что его может использовать каждый человек, любого пола, возраста или физических возможностей.
Преимущества бикрам-йоги
Безопасность считается одним из основных преимуществ данного вида йоги. Кроме того, каждое упражнение направлено на то, чтобы укрепить мышцы человека, ориентируясь на все без исключения группы мышц. Каждое предыдущее упражнение подготавливает мышцы к тому, что последует за ним, к более сложному, направленному на растяжку.
После того, как организм будет плавно и последовательно разогреваться, он получит приток кислорода, усилится потовыделение, а через кожу из тела выведутся шлаки и продукты распада. Если заниматься бикрам-йогой регулярно, то она поможет укрепить сердечно сосудистую систему, а также оздоровит дыхательный и опорно-двигательный аппарат. Благодаря выделению пота, можно потерять вес. Кроме того, мышцы всего тела постоянно будут в тонусе.
Занятия по бикрам-йоге лучше всего начинать через полтора часа после еды, и, предварительно выпить около литра воды. Это нужно для того, чтобы восстановился водный баланс перед обильным потоотделением, которое, несомненно, появится во время упражнений в теплом помещении. После окончания занятия также следует выпить минимум один литр воды.
Техника безопасности во время занятий
Во время упражнений по бикрам-йоге следует быть очень аккуратным. В случае проблем с сердечно-сосудистой или дыхательной системами, необходимо перед началом занятий сходить к врачу. Если девушка беременна, то в начале срока заниматься бикрам-йогой специалисты не советуют, в особенности, если ранее опыта в растяжках не было вовсе.
Комплекс упражнений состоит из 26 Хатха и 1-2 дыхательных приемов. Каждое из упражнений необходимо проводить в разогретом помещении на протяжении часа под музыку. Важно, чтобы каждое упражнение выполнялось правильно. Для того, чтобы направить энергию тела и космоса по энергетическому каналу по телу, следует хорошенько сконцентрироваться и расслабиться. Таким образом, стресс не будет накапливаться и можно быстро восстановить свою силу.
Бикрам-йогой можно заниматься всем, даже без предварительной физической подготовки в абсолютно любом возрасте. Привыкнуть сразу к температурному режиму в 36 градусов сложно, но вполне возможно. Уже в конце занятия можно почувствовать, как расслабились мышцы. Поскольку все тело будет мокрым от пота после упражнений, то следует заранее запастись чистыми полотенцами и сменной одеждой. Бикрам-йога помогает не только держать себя в тонусе, но также и очистить разум и зарядиться положительной энергией.
26.01.2015
