Бикрам-йога, или как еще ее называют, сайна-йога, была создана Бикрамом Чоудхури, который после полученной в 17 лет травмы не должен был больше ходить. До этого Чоудхури в 13 лет стал победителем чемпионата мира по йоге и не мог смириться с мыслью, что не сможет следовать йогическому пути. Благодаря полученной травме, он глубоко погрузился в изучение самой структуры йоги и вывел новый способ тренировок, который в дальнейшем был назван его именем.
Бикрам базировал свой метод на нагревании тела с помощью повышения внешней температуры помещения, в котором проходит занятие. Таким образом, при нагрузке тела физическими упражнениями в теплом помещении начинается активное потоотделение, что приводит к мощному очищению и выводу токсинов из организма. Учитывая, что йога пришла к нам из Индии, где температура даже зимой в районе 20 градусов, Чоудхури утверждал, что заниматься в непрогретом помещении не имеет особого смысла.
Бикрам-йога базируется на классической хатха-йоге, но включает в себя всего 26 асан и два дыхательных упражнения. Температура помещения, в котором проходит занятие, должна быть 37-42 градуса, а влажность – 40%. Именно благодаря этим внешним факторам происходит сильнейшее потоотделение, тело, суставы и сухожилия разогреваются и расслабляются.
26 асан разбиты на две части и выполняются каждая от 10 до 60 секунд. Их последовательность очень важна и не должна нарушаться. Темп занятия удерживается достаточно быстрым, чтобы ускорить обмен веществ и вывод токсинов из организма.
Подобная практика ведется 90 минут на менее трех раз в неделю. Кроме того, обязательным условием является потребление 3-х литров воды ежедневно, дабы не наступило обезвоживание в ходе практики. А также необходимо следить за своим внутренним состоянием, так как подобный вид занятий йогой зачастую, на первых этапах, сопровождается сильными головокружениями, вплоть до потери сознания. Отслеживание своего состояния позволит предупредить подобные реакции путем снижения нагрузки или небольшой передышки перед выполнением следующих асан.
По поводу занятий йогой при высокой температуре ведутся споры. Многие считают, что это вредно для здоровья, однако нельзя не учесть, что Бикрам обучал многих известных людей лично, таких как Мадонна, президент США Никсон и др. Конечно же, подобный способ занятий очень хорошо сказывается на фигуре, помогает похудеть, особенно если после этого не есть.
В связи с повышенной температурой во время занятия для этой практики имеются противопоказания: сердечно-сосудистые заболевания, нарушения опорно-двигательного аппарата, заболевания дыхательной системы, гипотония, и конечно же, стоит воздержаться от занятий Бикрам-йогой беременным женщинам.
Последовательность асан Бикрам-йоги.
- Пранаямы (2 дыхательных упражнения)
- Ардха Чандрасана (половина луны) и Падахастасана (стопы с кистями)
- Уткатасана (Гора)
- Гарудасана (Птицы Гаруд)
- Дандаямана Джануширасана (журавль с наклоном головы)
- Дандаямана Дханурасана (летящий орел)
- Туладандасана (ласточка)
- Дандаямана Бибхактапада Пашчимоттанасана (наклон вперед)
- Триканасана (скрутка с выносом ног)
- Дандаямана Бибхактапада Джануширасана (наклон в сторону к ноге)
- Тадасана (цапля)
- Падангуштасана (полулотос на полупальцах)
- Шавасана (расслабление)
- Паванамуктасана (одна нога к себе)
- Сидячая поза (наклон вперед)
- Бхуджангасана (змея)
- Салабхасана (Шалабхасана) (полускорпион)
- Пурна Шалабхасана (скорпион)
- Дханурасана (прогиб назад)
- Супта ваджрасана (лотос с прогибом назад)
- Ардха курмасана (поклон земле)
- Устрасана (тетива лука)
- Сасангасана (улитка)
- Джануширасана и Пашчимоттанасана (согнутая нога, руки вверх)
- Ардха Матсиендрасана (скрутка)
- Капалабхати (лотосное дыхание)
21.04.2013
