Наверняка многим знакомо выражение «устал до смерти». В йоге оно приобретает буквальное значение, поскольку человек, желающий полностью расслабиться, использует специальную позу для релаксации - шавасана. Шавасана, или как ее еще называют, мритасана, в переводе на русский означает «поза трупа», «положение мертвого тела». Подобно мертвецу, человеку необходимо расположиться на полу, слегка раздвинуть ноги и руки, полностью расслабить все мышцы тела. Лежать нужно до тех пор, пока не наступила полная релаксация, а разум не очистился. Лежать и отдыхать - вот и вся премудрость.
Как стать «мертвецом»
Казалось бы, что может быть проще шавасаны? Однако йога не была бы йогой, если бы все было так легко. Потребуется немало времени, чтобы освоить «позу трупа». Во-первых, ложиться в нее нужно особенным способом. Учителя йоги советуют для начала сесть в позу «дандасана» - сесть на пол, вытянув ноги перед собой, соединив стопы и притянув колени к земле. Носки при этом должны смотреть вверх, кисти рук - покоиться на земле, а спина быть выпрямлена. Как только все части тела приняли верную позицию, нужно постепенно опускать верхнюю часть тела на пол, оставив ноги и ягодицы неподвижными. Для этого спину следует слегка ссутулить, отклониться назад верхней частью корпуса и опереться на локти.
Дальше дело за позвоночником. Будущий «труп» постепенно, позвонок за позвонком, полностью укладывается на пол и старается полностью расслабить мышцы. Стопы и ноги при этом непроизвольно раздвигаются, а руки непринужденно поднимаются в стороны. Затем необходимо проверить правильность положения тела. Колени должны быть прямыми, расслабленные ягодицы - прижаты к полу, спина - ровной, а голова - касаться пола серединой затылка. Руки при этом слегка вывернуты и раскинуты в стороны, плечи опущены. Все тело должно быть максимально симметрично относительно позвоночника.
Поясницу желательно не поднимать высоко от пола, а голову стараться держать максимально ровно, не поднимая вверх, либо не опуская совсем вниз. Глаза рекомендуется закрыть, по возможности, оставив сами зрачки на месте. После того как неподвижное тело правильно уложено на полу, необходимо расслабить каждую его мышцу и каждую клеточку. Мышцы лица, плечи, руки и ноги - все должно находиться в состоянии полного покоя и быть полностью расслаблено. Дыхание при этом не меняется. Оно должно быть легким, тихим, свободным и не слишком глубоким. Находиться в шавасане нужно не менее 10-15 минут.
Мысли под замок
Правильное положение тела - это еще не все. Необходимо полностью абстрагироваться от внешнего мира, направить взгляд и слух внутрь себя. При этом мозг тоже должен быть полностью свободен от различных дум. Без этого условия ничего не получится. Дело в том, что мышцы лица, оказывается, напрямую связаны с головным мозгом, поэтому малейшая мыслительная деятельность сопровождается соответствующим выражением лица. Подбородок непроизвольно поднимается вверх, щеки и лоб напрягаются, а глазные яблоки тяжелеют, поэтому глаза становится трудно держать закрытыми.
Правильно же выполненная шавасана приносит организму огромную пользу. Во-первых, тело отдыхает физически, во-вторых, избавляясь на четверть часа от различных мыслей, человек способствует очищению сознания от накопившегося «ментального хлама» и обретению душевного равновесия, ну а в-третьих, энергетические потоки, направленные не вовне, а внутрь организма, быстро восстанавливают его резерв, обеспечивая бодрость и прилив сил. Прилежные занятия и чуткий учитель обязательно помогут с освоением этой легкой, но все же очень непростой позы.
